Die Seiten und der Magen sind wahrscheinlich die problematischsten Orte im Körper einer Frau. Das ist natürlich ärgerlich, aber es ist noch ärgerlicher, dass es keine Zeit gibt, die Fitness- und Fitness -Zentren zu besuchen. Die dünneren Tees handeln immer und nicht alle Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit vertrauen ihnen.
Sie sollten sich jedoch nicht viel Sorgen machen, da alles korrigiert werden kann, ohne in wundersame Fitnessstudios und Pillen zu gehen. Heute gibt es sehr wirksame Übungen, um Gewicht und Seiten bei Frauen zu verlieren. Wir werden über sie sprechen.
Was ist die Gefahr der Fettabscheidung?
Es gibt nur fünf Hauptgründe für ihre Ausbildung, aber alle führen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen.
Stoffwechselstörungen, unangemessener Lebensstil, Hypodinamie, hormonelle Störungen und Stress: All dies trägt zum Auftreten von Übergewicht bei. Und er wiederum verursacht Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, psychische Störungen und Krankheiten des Bewegungsapparates.
Wenn es also nicht so bedauerlich ist, lohnt es sich, ernsthaft über Ihre Gesundheit und Figur nachzudenken. Das Fett aus dem Bauch und den Seiten ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Und dafür gibt es viele Methoden.
6 Übungen zur Gewichtsreduktion
All diese Übungen kämpfen gegen Fettablagerungen im Bauch und gegen Frauen. Sie müssen sie drei- bis viermal pro Woche machen. Dann werden Sie das Ergebnis bald bemerken. Jeder von ihnen muss fünfzehn Mal durchgeführt werden, und im Laufe der Zeit stieg diese Zahl auf dreißig bis fünf.
Übung 1
Sie müssen auf dem Boden sitzen und Ihre Füße an der Wand oder einem anderen noch immer noch Objekt ruhen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, die Ellbogen müssen sich von den Seiten scheiden lassen. Jetzt, alternativ, lehnt er sich zuerst nach vorne, dann nach hinten, dann nach rechts und links.
Übung 2
Legen Sie sich auf dem Boden und beugen Sie Ihre Beine auf den Knien und legen Sie sie mit ganzem Fuß. Es ist notwendig, Ihren Rücken fest auf den Boden zu drücken. Dann atmen Sie langsam und heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern ein wenig an. Ein paar Sekunden so lügen. Jetzt machen Sie ein langsames und niedriges Ausatmen.
Übung 3
Diese Übung ist ein bisschen wie die vorherige. Auf dem Boden und den Beinen auf den Knien falten. Heben Sie den Körper in Inspiration auf die Knie und werfen Sie ihn im Ausatmen zurück auf den Boden.
Übung 4
Wenn Sie auf der Rückseite liegen, müssen Sie die Knie falten. Heben Sie dann das Becken an. Sie müssen es so schnell wie möglich so hoch wie möglich erheben. Warten Sie in dieser Position ungefähr zehn Sekunden und kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück.
Übung 5
Setzen Sie sich auf den Boden. Schwört in deine Hände und lenken einen kleinen Rücken ab. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an und beugen Sie sie auf die Knie. Wirf die Beine in die Brust. Dann verlangsamen Sie sie langsam und strecken Sie die Knie.
Übung 6
Auf dem Boden auf seinem Rücken lag und beug seine Arme über seine Brust in seinen Ellbogen. Drücken Sie dann ein gebogenes Bein in das Knie, dann den anderen zum Ellbogen. Sie können Ihr rechtes Bein an der rechten Hand ziehen. Und Sie können diese Übung durchführen, indem Sie das rechte Bein zur linken und linken Bein in Richtung der rechten Hand ziehen.
Regeln, um physische Übungen zu Hause durchzuführen
Denken Sie daran, dass Sie zuerst eine warme machen müssen, um den Unterricht zu starten. Es wird helfen, Muskeln für intensivere Lasten zu heizen und vorzubereiten.
Folgen Sie Ihrem Atem. Es ist auch sehr wichtig, in einem bestimmten Tempo zu trainieren.
Versuchen Sie, Muskelverspannungen zu spüren. Wenn sie nicht angespannt sind, machen Sie etwas falsch. Versuchen Sie es erneut.
Versuchen Sie, eine stabile Position einzunehmen, um Ihren Körper nicht zu beschädigen.
Sie können keine physischen Übungen mit vollem Magen machen oder wenn Sie nur gegessen haben. Warten Sie ein paar Stunden und beginnen Sie erst dann mit der Teilnahme.
Zusätzlich zu den Hauptübungen ist es nützlich, an Hula Hoop teilzunehmen. Sie können auch den Bauchtanz machen. Es hilft, Fett loszuwerden und eine schöne Taille zu kaufen.
Machen Sie regelmäßig nach dem Plan Gewichtsverlust. Nur in diesem Fall wird es dem Ergebnis in kurzer Zeit gefallen.
So beheben Sie das Ergebnis
Um das Ergebnis zu beheben, müssen Sie sich an eine angemessene Ernährung gewöhnen und es zu einer Lebensweise und nicht an eine wöchentliche Ernährung machen.
Darüber hinaus ist es sehr wichtig, sich viel zu bewegen. Gehen Sie mehr zu Fuß, gehen Sie durch frische Luft.
Fügen Sie Produkte ein, die dazu beitragen, Fett in Ihre Ernährung zu verbrennen. Dies sind Ananas, Kohl, Himbeeren, Äpfel, Gurken.
Koma in kleinen Teilen von vier bis fünfmal am Tag.
Nicht gebraten essen. Besser gekochtes Fleisch, gedämpftes Gemüse.
Es wird dazu beitragen, das Ergebnis perfekt zu bewahren.
Denken Sie daran, dass Sie immer Ihrem Gewicht folgen sollten. Seien Sie schön und gesund, üben Sie Sport! Dies wird Ihnen helfen, gut auszusehen.