Die Grundlage für die richtige Ernährung von Dukan ist die Verwendung von Lebensmitteln mit einem kleinen Kohlenhydratgehalt. Vorbehaltlich der Methodik dieser Ernährung ist es für mehrere Monate erforderlich, sie für mehrere Monate einzuhalten, aber bei Bedarf können seine Postulate als Haupt -Fütterungssystem angesehen werden. P. Dukan ist Autor von neunzehn Büchern, leitete die Parameter des idealen Gewichts ab und beschrieb die Methoden seiner Leistung. Sein letztes Buch "I DO NO Listing" war bei den Menschen, die übergewichtig litten, sehr anerkannt. Es wurde im Jahr 2011 veröffentlicht, das Buch hat bereits in mehrere Sprachen übersetzt, es ist in verschiedenen Ländern beliebter, und dieses Jahr hat es eine Nachfrage. Dr. Dukans Verkaufserfolg täglich erwirbt immer mehr Fans.
Die von einem Ernährungswissenschaft vorgeschlagene Gewichtsverlustmethode basiert auf Proteinernährung, beschränkt die Teile nicht und lädt den Kaloriengehalt nicht. Die Grundlage der Methode sind zwei große Gruppen von Produkten, eines davon sind die Produkte, die aus tierischen Proteinen bestehen, und das zweite ist das Gemüse. Nach Angaben des Autors bildeten diese beiden Arten von Produkten in der Vergangenheit fast fünfzig Jahrtausende die Grundlage für die menschliche Ernährung. Diese Art von Ernährung speichert unser genetisches Gedächtnis. Mit dieser Kombination von Produkten entwickelte sich eine Person. Daher ist das Verdauungssystem mehr an diese beiden Kategorien von Lebensmitteln angepasst. Pierre Ducan glaubt, dass zwei hochwertige Produkte: Zucker und Fett der Menschheit großen Schaden zugefügt haben. Bis einige Zeit nicht so viele Fette und Süßigkeiten verwendeten, enthielt das Fleisch aus wilden Tieren nicht viel Fett, und die Süßigkeiten waren in Form von Früchten und Honig vorhanden. Die Ernährung einer modernen Person ist übersättigt mit fetten und süßen Lebensmitteln.
In seinen Kommentaren zur Power -Methodik schreibt Ducan, dass viele Experten auf dem Gebiet der gesunden Ernährung auf der obligatorischen Einbeziehung von Getreide und Produkten bestehen, die Stärke in der Ernährung enthalten. Ohne die Nützlichkeit solcher Produkte zu leugnen, ist es überzeugt, dass in der Anfangsphase des Abnehmens, wenn der Hauptgewichtsverlust im Gange ist, solche Produkte den Prozess verlangsamen. Der Ernährungsberater gab sehr genau eine Definition des Essens, schreibt: "Ohne es zu wissen, kann ich sagen, dass ihre zusätzlichen Pfund aufgrund der Menge an Lebensmitteln, die er auf Sättigung absorbiert hat, nicht erschienen, nämlich der Überschuss, die er aß, um Vergnügen zu geben oder Stress loszuwerden ...". Die Methode zum Verlust von Ducan -Gewicht wird wahrscheinlich diejenigen anziehen, die es nicht gewohnt sind, kulinarische Freuden abzulehnen.
A Hage Assortment of Sea Fish: Dorada, Hek, Halt, Cod, AIDS, Picks, Burbot, Output, Mackerel, Flounder, Bea Sos, Herring, Kefal, Sturgeon, Sardines, Pike, Spy, Trout, Tuna, Salmon, Crabs, CARP, Caviar, etc. Seafood, Carpets, Fraud, Fraud, Shirt Oysters, Mussels, Octopuses, Krabben, Trompeten, Lobses, Flusskrabben, Herizos und Riveras, Caracatas usw. Eine große Auswahl an Geflügelfleisch: Truthahn, Hühnchen, Cesard, junger Hahn, Wachtel, Strauß, Hühnerleber, Taube usw. Zwei Arten: Hühnchen und Quail. Dairy Products With Zero Percentage of Fat Content: Kefir, Unsweened Yogurt, Cottage Cheese and Cheese, etc. About Thirty items of vegetables: Zucchini, Cabbage, Cucumbers, Egglants, Carries, Beets, Ceryry, Pumpkin, Pepper, Radishes, Chicory, Spinach, Green Salad, Green Beans, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sauerampfer, Sauerampfer, Sauerampfer, Sauerampfer, Sauerampfer, Sauerampfer, Sauerampfer, Sauerampfer. Acedera, Acedera, Seiten, Spargel, Zwiebeln, Mann, Tomaten usw. sowie alles und Pilze. Alle Arten von Gemüse ohne Einschränkungen.
Bevor Sie Ducans Ernährung verwenden, müssen Sie Ihr optimales Gewicht herausfinden, das Sie kämpfen sollten. Dies kann mit Diensten erfolgen, die im Internet leicht zu finden sind. Sie können alle notwendigen Parameter (Stromgewicht, gewünschte Versuche, Gewicht, Größe usw.) einführen und die Figur Ihres perfekten Gewichts erhalten. Wie Sie sehen können, ist alles individuell. Darüber hinaus erhalten Sie eine "Regel", die dazu beiträgt, eine Diät in Phasen zu beobachten: Jede Stufe wird durch Dauer und Gewichtsverlust berechnet, was die Dauer des Gewichtsverlusts sehr leicht steuert. Die Grundlage für die richtige Ernährung von Dukan ist die Verwendung von Lebensmitteln mit einem kleinen Kohlenhydratgehalt.
Vorbehaltlich der Methodik dieser Ernährung ist es notwendig, sich für mehrere Monate daran zu halten, aber bei Bedarf können seine Postulate als Hauptsystem des all ihr Lebenes genommen werden. Der Autor unterteilte sein Energiesystem konventionell in 4 Stufen. Jede Stufe hat ihre eigenen Regeln. Aber alle Phasen wie die gesamte Ducan -Diät haben mehrere gemeinsame Punkte:
- "Iss, wie viel willst du und wann du willst!" - Es gibt keine strengen Teilebände und die festgelegte Zeit zum Essen;
- Während der Ernährung von Dukan müssen täglich mehr als 1,5 Liter Flüssigkeit eingenommen werden.
- Täglich Eat Hafer Bran (eine Vielzahl von Mengen);
- Jeden Tag nehmen sie an körperlichen Anstrengungen teil, zumindest Positionen;
- Walk every day and more than 20 minutes during the first stage for more than 30 minutes, in the second and third stage).
Erste Stufe von Dukans Diät: "Angriff"
Der Gewichtsverlust während der ersten Stufe beträgt 2 bis 6 kg. Während dieser Zeit ist der Prozess der Fettgewebe -Abteilung in der Körperschaft in den Prozess enthalten. In dieser Phase sollte ein geringfügiges Gefühl von Schwäche, Beschwerden und lateralen Zeichen wie trockenem Mund und möglicherweise geringfügiger Geruch es nicht verwirren, aber im Gegenteil, sie sollten das Vertrauen in den Planen der geplanten Prozesse ergeben und die Ernährung von Dukan korrekt ausgewählt und ihre Bedingungen erfüllt werden. Die Dauer dieses Zeitraums hängt von viel ab, daher wird sie einzeln ausgewählt. Berücksichtigt das vorhandene Gewicht und das gewünschte Körpergewicht nach dem Verlauf der angemessenen Ernährung. Die Berechnung ist sehr einfach:
- Die Dauer des Zeitraums beträgt 3 bis 5 Tage übergewichtig von 10 bis 20 kg;
- Mit einem Übergewicht von 20 bis 30 kg beträgt dieser Zeitraum 5-7 Tage;
- Mit einem überschüssigen Körpergewicht von mehr als 30 kg beträgt die Dauer dieser Zeit 5 bis 10 Tage.
Aber in der Regel dauert die erste Stufe nicht länger als 10 Tage. In der Anfangsphase der Methode zum Abnehmen in der Ernährung werden Proteinfutter ausschließlich verabreicht. Während der "Angriffs" -Phase empfiehlt der Ernährungsberater, Protein in Form eines Truthahns oder Hühnerfleisches zu nehmen (aber notwendigerweise die Haut entfernt), Kalbsleber, mageres Schinken, eine breite Palette von Meeresfischen (in jeder Form vorbereitet: Dampf, gekocht, Grill) und Meeresfrüchte. In Ducans Ernährung ist es nicht verboten, Hühnereier, Milchprodukte (fettarmes), Essen mit mehreren Gewürzen, Gewürzen, Essig, Knoblauch und Zwiebeln zu essen. Eine frühere Voraussetzung für die Methodik von Dukan ist die tägliche Verwendung als Lebensmittelergänzung für Fleischgerichte mit einem Löffel und einer Hälfte Hafer. Vielleicht benutze ich Kochen und Salz, aber in kleinen Mengen. Während der gesamten Ducan -Ernährungszeit sollten Produkte wie Zucker und seine Derivate kategorisch ausgeschlossen werden (in extremen Fällen verwenden sie ihre Ersatzstoffe).
Ungefähres Menü der "Angriffsstufe" von Dyukans Ernährung
Frühstück: Naturkaffee oder grüner Tee mit Ersatz für Zucker, gekochtes Ei und Truthahnbrust.
Mittagessen: Die meisten gegrillten Lachs, Cottow -Topf, Ducan Galet.
Abendessen: gedünstete Hühnerbeine mit würzigen Kräutern, Joghurt.
Die zweite Stufe der Dukan- "Cruise" -Diät
Wie in der ersten Periode wird die Dauer dieser Phase einzeln ausgewählt. Die Dauer der Ernährung hängt direkt von der Geschwindigkeit des Stoffwechsels und der Geschwindigkeit des Erreichens des gewünschten Gewichts ab. Die Ernährung in der zweiten Phase von Ducans Ernährung enthält praktisch zwei Arten von Ernährung: Einer ist Protein, das andere ist pflanzlich. Während der gesamten Phase wechseln sie ab, was je nach Anzahl der ausgehenden überschüssigen Kilogramme bildet:
- Wenn das weggeworfene Gewicht weniger als 10 kg beträgt, sollte dies alle zwei Tage die Wechsel von "Proteinen" und "Gemüse" sein (die Wechsel ist in drei Tagen und fünf Tagen später zulässig).
- Wenn Sie vorhaben, mehr als 10 kg abzunehmen, muss die Wechsel von "Proteinproteinen" und "Gemüse" im 5/5 -Tage -Schema durchgeführt werden.
In dieser Zeit muss Ducans Ernährung täglich 2 Esslöffel Haferkleie verwenden. Darüber hinaus dürfte in der zweiten Phase eine Vielzahl von Gemüse essen (die Ausnahme ist, dass es Stärke enthält: Dies sind Erbsen und verschiedene Arten von Bohnen, Avocados, Kartoffeln, Linsen). Es darf rohes Gemüse essen und es kochen und backen. Es ist streng verboten, Reis und andere Müsli zu verwenden: Sie enthalten eine große Menge Stärke.
Ungefähres Menü der "Kreuzfahrt" -Piefe von Dyukans Ernährung
Frühstück: Sparpfannkuchen mit Kefir, Kräutertee oder natürlicher Kaffee.
Mittagessen: Teddy -Pfeffer mit Fleisch mit Gemüse (ohne Müsli!), Hüttenkäse.
Abendessen: gebackenes Kaninchen mit Gemüse, verzweigt.
Es ist nicht verboten, die Nahrung in der zweiten Stufe von Ducans Ernährung unter Verwendung mehrerer Gewürze und Gewürze, würziger Pfeffer, Knoblauch, Adjiki, Milchprodukten (einschließlich Milch) sowie der Verwendung von Ketchup und Stärke (1 Esslöffel), Weißwein oder Farbstoff (3 Esslöffel), elegantem Creme oder Kokos (1 TEPOON) zu diversifizieren. Aber hier sollte berücksichtigt werden, dass die vorherige Liste nicht mehr als zwei Produkte pro Tag konsumieren kann.
Dritte Stufe von Ducans Diät: "Konsolidierung"
Diese Phase der Ducan -Diät wird festgelegt. Zu diesem Zeitpunkt ist das Ergebnis bei der Wiederherstellung zusätzlicher Pfund während der vorherigen Stadien festgelegt. Und hier hängt die Dauer dieser Phase von der Menge des Gewichtsverlusts ab. Sie verwenden das Berechnungsschema: Alle zehn Tage dieser Phase ist es notwendig, jeden während dieser Diät verlorenen Kilogramm zu reparieren. Wie oben erwähnt, wird das Ducan -Energiesystem als relativ weiche Spezialisten für Ernährung anerkannt. Diese besonders gut manifestiert sich in der dritten Phase, in der „Konsolidierung“ durchgeführt werden kann, um vielfältig zu entfernen: Es darf die in den erste Standbananen angegebene Produktion (nicht mehr als 2 Stücke) (nicht mehr als 2 Stück), Käse (bis zu 40 Gramm), sowie Stärke und Stärkungsprodukte (Peas, Pasta, Pasta, Pasta - Pasta - 1 Pasta - 1 Paste). In dieser Zeit wird der tägliche Empfang von Haferflocken fortgesetzt, aber durch Erhöhung seiner Anzahl auf 2,5 Esslöffel. In der Zeit "Konsolidierung" ist der "Urlaub für die Seele" erlaubt, das heißt, Sie können alles essen, was Sie wollen und Ihren Magen, aber nicht mehr als zweimal pro Woche dieser Phase, um 1 zu essen.
Ungefähres Menü der "Konsolidierungsstufe" der Diät Ducan
Frühstück: Backfleischfilet, Gemüsesalat mit 2,5 Esslöffeln. Salvado Löffel, natürlicher Kaffee.
Mittagessen: Pilzauflauf, Meeresfrüchtesalat, Grapefruit.
Abendessen: "wilder" Reis in Gemüse, golden gebacken in Aluminiumfolie, grüner Tee.
Die vierte Stufe der "Stabilisierungs" -Diät von Dukan
Während dieser Phase müssen zwei Regeln streng beobachtet werden:
- Täglicher Empfang von 3 Esslöffeln Haferbran;
- Machen Sie mindestens einmal pro Woche einen "reinen Proteintag".
Alle anderen Ernährungsregeln während des Zeitraums "Stabilisierung" begrenzen nicht und schließen die Verwendung einer Vielzahl von Lebensmitteln nicht aus.
Ungefähres "Stabilisierungsmenü der Dyukan -Diät -Stufe"
Frühstück: Truthahn mit Gemüse, Obstsalat, Kaffee.
Mittagessen: Fischauflauf, "Garten" von Gemüse, Sojasuppe.
Abendessen: Cottage -Käse, Obst, Kräutertee, Haferbran.
Die Einhaltung der Methodik dieser Ernährung muss sich an mehrere Monate halten, aber bei Bedarf können ihre Postulate als Hauptsystem des ganzen Lebens genommen werden. Die Ducan -Diät ist vielfältig, einfach zu bedienen und vom Körper zu übernehmen. Darüber hinaus können Sie nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch den Körper bereinigen und zu der Norm verschiedener Arten von Stoffwechselstörungen führen. Experten geben die hohe Effizienz der Diät von Ducan an. Mit dem richtigen Ansatz für dieses Energiesystem kann ein wöchentliches Körpergewicht 3 bis 5 kg erreichen. Ein solches Ergebnis ist jedoch nur mit der vollständigen und klaren Umsetzung aller Regeln der Methodik in den vier Stufen möglich. Es ist zu beachten, dass Ducans Ernährung wie alle Gewichtsverlustsysteme seine Vor- und Nachteile hat.
Duke Diäten:
- Die Basis der Diät von Dukan sind natürliche Produkte, sodass Sie mit Zuversicht die sichere Ernährung anrufen können.
- Hohe Effizienz einer Ernährung, auch mit der Körperablehnung anderer Diäten;
- Die positive emotionale Komponente: Die Diät wird durch ausgezeichnete Motivation unterstützt: Überschüssiges Gewicht beginnt aus den ersten Tagen und sehr schnell;
- Ducans Ernährung ist keine aggressive und leichte Diät, sondern für Liebhaber sehr geeignet, köstlich zu essen.
- Während der Erfüllung der Ernährung werden keine Lebensmittelbeschränkungen vorübergehend (sie sind fast immer zulässig) und in Bezug auf quantitative Indikators auferlegt.
- Die Einfachheit der Ernährung ermöglicht es Ihnen, ihre Regeln überall zu beobachten: bei der Arbeit, zu Hause und im Urlaub.
- Nachteile der Ducan -Diät:
- Während einer angemessenen Ernährung für Ducans Ernährung werden Ketonkörper im Körper gebildet. Ketonkörper reduzieren den Wunsch zu essen, was ein positiver Moment ist, aber sie können in den ersten Tagen der Ernährung eine hohe Müdigkeit verursachen.
- Die Diätverfahren von Ducan ist nicht ausreichend ausgeglichen, da ein Mangel an mehreren Vitaminen und Spurenelementen auftreten kann, die in Form von Mineral -Vitamin -Komplexen zur Verfügung gestellt und akzeptiert werden müssen.
- Da Ducans Diät einen erheblichen Mangel an Fetten hat, empfehlen Dietsotitär -Experten, eine kleine Menge pflanzlicher Fette zu konsumieren.
- Darüber hinaus beinhalten Ducans Nachteile die Tatsache, dass ihre Einhaltung erforderlich ist, um ständig Lebensmittel zu kochen, und dies ist nicht immer für diejenigen geeignet, die diese Aktivität wirklich nicht lieben.