Das Ende des Sommers und der Beginn des Herbstes ist die Zeit, ein Ernährungsprogramm auf Basis saftiger Wassermelonenfrüchte auszuprobieren. Eine Wassermelonen-Diät kann ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Übergewicht sein und dabei helfen, den Körper von giftigen Verbindungen zu reinigen. Die positive Dynamik ist bereits nach wenigen Tagen spürbar. Wie erstellt man eine Diät für Diättage richtig und welche Gefahren birgt der übermäßige Verzehr von Wassermelonen? Womit lässt sich die Beere perfekt kombinieren und wie viele Kilogramm kann sie beim Abnehmen unterstützen? In diesem Artikel haben wir Bewertungen von Menschen, die Gewicht verlieren, die erwartete Wirkung und köstliche Diätoptionen gesammelt.
Die Nahrungsgrundlage ist das Fruchtfleisch einer reifen Wassermelone. Es ist das Fruchtfleisch, mit dem Sie sich während der gesamten zum Abnehmen vorgesehenen Zeit zufrieden geben müssen. Ernährungswissenschaftler bieten jedoch eine Vielzahl von Ernährungsoptionen an, die neben Wassermelone auch Proteinprodukte, Milchprodukte, Gemüse, Obst und Getreide umfassen können.
Aufgrund ihres geringen Energiewertes führt der Verzehr von Wassermelonen zu einem Kaloriendefizit, das eine schnelle Gewichtsabnahme begünstigt. Gleichzeitig enthalten Früchte eine große Menge Glukose: Sie unterdrückt das Hungergefühl und ermöglicht es Ihnen, diätetische Einschränkungen problemlos und ohne Pannen zu überstehen.
Für wen ist die Diät geeignet?
Als Option für eine Detox-Diät wird das Wassermelonen-Abnehmprogramm vorgeschlagen. Es handelt sich um eine Ernährung, die darauf abzielt, Abfallstoffe und Giftstoffe zu beseitigen, die sich im Verdauungstrakt, in den Nieren, in der Leber und anderen inneren Organen ansammeln.
Daher kann eine Beerendiät bedenkenlos Menschen empfohlen werden, die sich aus verschiedenen Gründen seit langem irrational ernähren: Halbfertigprodukte und Lebensmittel mit Konservierungsstoffen.
Dies ist eine großartige Reinigungsmöglichkeit nach dem Verzehr vieler fetthaltiger Lebensmittel und Alkohol. Grundsätzlich braucht jeder Bürger, der keinen Zugang zu biologischen und sauberen Produkten hat, regelmäßige Detox-Diäten. Die Diät wird auch für alle Raucher nützlich sein, deren Körper durch Teerrauch und Nikotin vergiftet ist.
Und für Liebhaber von Melonen und Melonen wird die Wassermelonen-Diät ein wahrer Segen sein. Schließlich können Sie damit nicht nur effektiv, sondern auch mit Vergnügen abnehmen. Die klassische Monodiät eignet sich dann, wenn Sie für ein wichtiges Ereignis schnell in Form kommen müssen.
Wichtig! Die Wassermelonen-Diät sollte nur während der „Hochsaison“ der Melonen, von Mitte August bis Ende September, eingehalten werden. Saisonale Früchte enthalten am wenigsten gesundheitsgefährdende Nitrate.
Für wen ist die Diät nicht geeignet?
Es wird nicht empfohlen, sich auf die Ernährung zu beschränken und Monodiäten zu befolgen, zu denen auch Wassermelone gehört:
- schwangere Frauen;
- stillende Mütter;
- Jugendliche unter 18 Jahren.
Die Diät ist nicht für Patienten geeignet, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben oder an einer schweren Infektionskrankheit leiden. In all diesen Fällen ist es besser, auf eine nahrhafte Ernährung zu achten, die den physiologischen Normen für Kohlenhydrate, Fette und Proteine entspricht.
In Zeiten hoher körperlicher und geistiger Belastung ist es besser, auf die Diät zu verzichten: Sie verringert die Leistungsfähigkeit, führt zu Kraftverlust und Apathie. Schauen Sie sich die Proteindiät genauer an, bei der die Ernährung abwechslungsreicher ist.
Es ist zu berücksichtigen, dass Wassermelone einen häufigen Toilettengang auslöst. Daher sollte die Diät bei fehlenden hygienischen Bedingungen beispielsweise auf ein Wochenende oder einen Urlaub verschoben werden.
Beliebte Fragen zur Ernährung.
Wie viel Wassermelone darf man am Tag essen?
Es gibt verschiedene Methoden zur Berechnung Ihrer täglichen Beerenaufnahme. Einige Quellen liefern folgende Daten: 1 kg Wassermelonenmark pro 10-15 kg Gewicht. Bei einem hohen Maß an Fettleibigkeit ist es jedoch einfach nicht realistisch, diesen Standard beim Abnehmen beizubehalten. Und der Gesamtkaloriengehalt der verzehrten Nahrung wird hoch sein. Der optimale Wert wäre daher 2 kg reines Fruchtfleisch pro Tag. Diese Menge reicht aus, um Sie zu sättigen und gleichzeitig ein physiologisches Kalorienminimum aufrechtzuerhalten.
Zu welchen Lebensmitteln passt Wassermelone nicht?
Es ist höchst unerwünscht, zusammen mit Wassermelone Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel und Alkohol zu sich zu nehmen. Dies verringert nicht nur die Wirksamkeit der Diät, sondern führt auch zu schwerwiegenden Verdauungsstörungen.
Wie viele Tage kann man eine Diät machen?
Die Dauer der klassischen Monodiät, bei der nur Wassermelone in der Ernährung enthalten ist, sollte maximal 5 Tage betragen. Wenn Sie die Diät über einen längeren Zeitraum einhalten möchten, ergänzen Sie die Wassermelone mit Schwarzbrot, proteinreichen Lebensmitteln, Hüttenkäse und Müsli. Die Dauer dieser Diät kann auf 14 Tage verlängert werden.
Wie viel Flüssigkeit darf man trinken?
Ernährungswissenschaftler empfehlen, regelmäßig gereinigtes oder stilles Mineralwasser zu trinken. Es ist unerwünscht, Kaffee, Säfte oder süße Getränke zu trinken, milder ungesüßter grüner Tee ist jedoch erlaubt. Da Wassermelone praktisch nichts anderes als Wasser ist, kann die Menge an getrunkenem sauberem Wasser auf 1 Liter pro Tag reduziert werden.
Wie viele Kalorien hat Wassermelone?
Wassermelone ist ein kalorienarmes Produkt. 100 g Wassermelonenmark enthalten zwischen 30 und 40 kcal. Zum Vergleich: 100 g Brot enthalten 265 kcal, 100 g Banane enthalten 90 kcal und ein Glas Kefir enthält 120 kcal.
Gibt es Regeln für den Verzehr von Wassermelonen?
Gekaufte Melonen sind aufgrund ihrer hohen Nitratkonzentration gefährlich. Daher ist es besser, Obst in der Hochsaison ab Mitte August zu kaufen. Die geschnittene Scheibe sollte gegessen werden, indem man sich 2-3 cm von der Schale entfernt, wo sich die meisten Nitrate befinden. Angeschnittene Wassermelonen können Sie im Kühlschrank höchstens einen Tag lang aufbewahren.
Wie viele Kilogramm kann man wirklich abnehmen?
Die Wassermelonen-Diät zum Abnehmen ist unterschiedlich wirksam. Es hängt alles von der Dauer der speziellen Diät und Nahrungsergänzungsmitteln in Form anderer Produkte ab. Sie können in 5 Tagen 3 bis 4 kg abnehmen, und wenn Sie die Diät 14 Tage lang richtig befolgen, können Sie einen Gewichtsverlust von 10 kg feststellen.
Was tun, wenn man nicht abnehmen kann?
Wenn der Skalenpfeil in den ersten 2 oder 3 Tagen hartnäckig die gleiche Zahl anzeigt, besteht kein Grund zur Sorge. In der Regel stellt sich der Körper zunächst auf die neue Ernährung um. Am dritten oder vierten Tag sollte das Körpergewicht sein „Plateau“ verlassen haben.
Was ist die Mindestzeit, die Sie für eine Diät benötigen?
Mit der Wassermelonen-Diät kann man an einem Tag abnehmen, dem sogenannten Fasten. Eine kleine Gewichtsanpassung (bis zu 1,5–2 kg) kann in zwei Tagen der Wassermelonenfütterung erreicht werden.
Enthält die Wassermelone viele Vitamine und andere nützliche Substanzen?
Die Konzentration an Vitaminen und Mineralstoffen in Wassermelonen ist gering. Das Fruchtfleisch enthält die größte Menge an Vitaminen C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Unter den Mineralien in der Zusammensetzung stechen Kalium, Kalzium, Phosphor und Magnesium hervor. Aber die Frucht ist reich an Ballaststoffen und Lycopin: Diese organische Verbindung wirkt als Antioxidans und beugt Krebserkrankungen vor.
Hinweise
Bei der Betrachtung von Diätindikationen ist es wichtig anzugeben, welche Vorteile von der Wassermelonenernährung erwartet werden:
- ermöglicht Ihnen, in kurzer Zeit effektiv Gewicht zu verlieren;
- Dank seiner harntreibenden Wirkung reinigt es die Zellen von Giftstoffen;
- lindert Schwellungen und senkt den Cholesterinspiegel im Blut;
- Aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts wirkt es abführend, hilft Verstopfung vorzubeugen und normalisiert die Verdauung;
- versorgt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen;
- Es hat krebshemmende und choleretische Eigenschaften.
Praktische Vorteile der Wassermelonenernährung:
- ermöglicht es Ihnen, mit Vergnügen Gewicht zu verlieren, insbesondere für Wassermelonenliebhaber;
- Es blockiert das Hungergefühl gut, die Wirkung hält jedoch nur kurze Zeit an;
- Wassermelonen sind in der Saison ein erschwingliches und wirtschaftliches Produkt.
- Früchte müssen nicht gekocht werden; Kaufen Sie einfach die benötigte Menge Wassermelonen und das fertige Gericht ist immer zur Hand;
- Es ist nicht nötig, Kalorien zu zählen.
Kontraindikationen
Die Wassermelonen-Diät ist aufgrund ihrer harntreibenden Wirkung gefährlich, die vor allem die Nieren schädigt. Die Gefahr liegt auch in Nitraten, die mit großen Mengen an Düngemitteln angebaute Früchte sättigen. Die Nachteile der Diät liegen auch im hohen glykämischen Index: Sie stillt das Hungergefühl schnell, aber nicht lange.
Daher ist es bei folgenden Diagnosen verboten, eine Wassermelonendiät einzuhalten:
- Erkrankungen des Harnsystems und Nierensteine: verursacht Koliken und eine Verschlimmerung der Entzündung;
- Diabetes mellitus – verursacht plötzliche Veränderungen des Blutzuckers;
- Pathologie der Bauchspeicheldrüse – beeinträchtigt die sekretorische Funktion;
- Erkrankungen des Verdauungssystems (Kolitis, Enterokolitis, jede Form von Durchfall) – verschlimmern die Störung und verlangsamen den Heilungsprozess.
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Wichtig! Die Wassermelonen-Diät kann nur von gesunden Menschen ohne Erkrankungen der Nieren, der Bauchspeicheldrüse oder des Verdauungstrakts angewendet werden.
Optionen für die Wassermelonen-Diät
Die klassische Variante der Wassermelonen-Diät besteht darin, nur Wassermelonen zu essen. Die tägliche Norm sollte in mehrere Mahlzeiten von 3 bis 6 aufgeteilt werden. Zwischen den Mahlzeiten mit Wassermelone dürfen Sie gereinigtes Wasser oder ungesüßten grünen Tee trinken. Diese Lebensmitteloption ist ziemlich hart und besonders schwer zu ertragen. Um das Abnehmen angenehmer zu gestalten, empfiehlt es sich, Wassermelone mit anderen Produkten zu kombinieren.
Wassermelonen-Protein-Diät
Durch die Kombination aus saftigen Früchten und gesunden Proteinen können Sie bis zu 6 kg Übergewicht verlieren. Und dank der Vielfalt der Diät ist es möglich, diese Diät über einen längeren Zeitraum, bis zu 10 Tage, einzuhalten.
Ideale Produkte:
- mageres Diätfleisch: Huhn, Truthahn, Rind, Kaninchen;
- Seefisch mit weißem und rotem Fleisch: Thunfisch, rosa Lachs, Lachs;
- Milchprodukte: Magermilch und Hüttenkäse, Hartkäse, Naturjoghurt;
- Eiweiß.
Wassermelonenkefir
Die Dauer der Diät beträgt 3 Tage, in denen Sie bis zu 3 kg abnehmen können. Die Wirksamkeit dieses Programms hängt mit der harntreibenden Wirkung zusammen, die sowohl Wassermelone als auch Kefir haben. Der Gewichtsverlust wird durch die Beseitigung überschüssiger Flüssigkeit und die Beschleunigung der Verdauung erreicht.
Während der Diät ist es notwendig, fettarmen Kefir (nicht mehr als 1 %) zu trinken und Wassermelonenmark zu essen. Die idealen Produktanteile sind 250 g Wassermelone und 250 ml Kefir, die tagsüber alle 3 Stunden verzehrt werden sollten.
Wassermelone-Melone
Als Option für den Fastentag kann eine Diät genutzt werden, bei der Wassermelone mit Melone ergänzt wird. Sie sollten nicht mit einem schnellen Gewichtsverlust rechnen. Sie werden maximal 1,5 kg abnehmen, aber Ihr Bauch wird verschwinden und Ihre Taille wird schlanker. An einem Fastentag ist es notwendig, den Verzehr von Melone und Wassermelone abzuwechseln: Essen Sie alle 3 Stunden 250 g Obst. Trinken Sie in den Pausen sauberes Wasser, aber mischen Sie nicht beide Kulturen in einer Mahlzeit.
Wassermelonen-Diät mit Schwarzbrot.
Die Diät ist auf 10 Tage ausgelegt. Bei strikter Einhaltung der Diät ist es möglich, täglich bis zu 1 kg Gewicht zu „schmelzen“. Daher können Sie während der Diät mit weniger als 10 kg Ihres ursprünglichen Körpergewichts rechnen. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit 1 oder 2 Scheiben Brot (Roggen- oder Kleiebrot) zu einer Portion Wassermelone hinzu. Alle anderen Lebensmittel sind komplett von der Ernährung ausgeschlossen.
Wassermelonenquark
Für diejenigen, die Hunger verspüren, während sie nur Wassermelone essen, ist es ratsam, fettarmen Hüttenkäse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Die tägliche Aufnahme von Hüttenkäse beträgt 500 g, Wassermelone 1,5 bis 2 kg. Die gesamte Produktmenge wird in gleiche Teile aufgeteilt und über den Tag verteilt separat verzehrt. Eine weitere Diätmöglichkeit ist der gemeinsame Verzehr von Nahrungsmitteln, allerdings nur in der ersten Tageshälfte. Nach 15 Uhr müssen Sie nur noch Hüttenkäse essen. Die Dauer der Diät kann beliebig sein, jedoch nicht länger als eine Woche. Es ist möglich, bis zu 7 kg Gewicht zu verlieren.
Wassermelone-Buchweizen
Buchweizenbrei hat viele wohltuende Eigenschaften und einen hohen Nährwert. Wenn Sie Ihre Wassermelonen-Diät mit Buchweizen ergänzen, können Sie das Hungergefühl vergessen und gleichzeitig 3-4 kg pro Woche loswerden. Für einen Tag ist es notwendig, die tägliche Menge Wassermelone und 1 kg gekochten Brei zuzubereiten. Porridge wird mit Wasser und ohne Öl zubereitet. An diesem Tag dürfen Sie frische Gemüsesalate essen, grünen Tee, Mineralwasser und gereinigtes Wasser mit Zitrone trinken.
Reis-Wassermelone
Reis wird es auch einfacher machen, diätetische Einschränkungen zu ertragen, was sich positiv auf Gewicht und Gesundheit auswirkt. Es ist besser, „gesunde“ Reissorten zu wählen: braun oder wild. Die optimale Dauer einer Wassermelonen-Reis-Diät beträgt 4 Tage. Das erwartete Ergebnis ist ein maximaler Gewichtsverlust von 3-4 kg. Die tägliche Ernährung umfasst 100 g Brei in jeder der drei Mahlzeiten und 2 kg Beeren.
Wichtig! Der durchschnittliche Gewichtsverlust bei einer dreitägigen Wassermelonendiät beträgt 2 kg. Auf Wunsch kann das Programm nach einer Woche wiederholt werden.
Apfel-Wassermelone
Die Diät auf Basis von Äpfeln und Wassermelonen dauert 5 Tage und der Gewichtsverlust wird spürbar sein: bis zu 5-6 kg pro Teller. Die Produktanteile sollten im Verhältnis 1 zu 1,5 gewählt werden, d. h. für 1 kg Äpfel werden 1,5 kg Wassermelone (ohne Schale) genommen. Äpfel werden am besten frisch gegessen, aber wenn ihr Saft recht sauer ist, können die Früchte gebacken werden. Es ist nicht ratsam, Bratäpfel mit Füllungen (Zucker, Honig, Marmelade) zu füllen.
Gurke-Wassermelone
Das kalorienarme Abnehmprogramm mit Gurke und Wassermelone eignet sich für alle, die in kurzer Zeit 5 kg abnehmen müssen. Diese Ergebnisse sind in 5 Tagen diätetischer Ernährung durchaus erreichbar. Die tägliche Einnahme von 2-2,5 kg Wassermelone wird in 5 Dosen aufgeteilt. Gurken werden zum zweiten Frühstück (3 Stück), als Snack (3 Stück) und zum Abendessen zusammen mit Wassermelone gegessen. Sie können aus den Produkten auch einen Smoothie (Sorbet) unter Zugabe von Minze und Zitronensaft zubereiten.
Beenden Sie die Diät
Ein schrittweiser Ausstieg aus der Wassermelonendiät ist eine Garantie dafür, dass die verlorenen Kilogramm nicht wiederkommen und Ihr Gesundheitszustand normal ist. Die verzehrte Wassermelonenmenge wird in den nächsten 3 Tagen schrittweise reduziert; Am 4. Tag kann das Fruchtfleisch vollständig entfernt werden.
Erhöhen Sie vom ersten Tag an den Anteil an frischem Gemüse in der Ernährung; Sie werden Wassermelone ersetzen. Das zusätzliche Menü hängt von der gewählten Diätoption ab. Wenn es Hüttenkäse (Kefir) enthält, werden Getreide und Fleisch hinzugefügt; wenn eine Proteindiät eingehalten wurde, werden Brei usw. eingeführt. Nach einer Woche können Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren und dabei versuchen, die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu befolgen.