Pierre Dukans Diät für Gewichtsverlust ist eine der effektivsten Diäten, deren Ergebnisse viele Jahre lang festgelegt werden können. Ducans Ernährung wurde im Jahr 2000 populär, nachdem der Ernährungsberater Pierre Dukan sein Buch "Ich habe nicht gehört" veröffentlicht hatte, in dem er seine detaillierte Methode zum Abnehmen ausführlich beschrieb. Laut Ducans Ernährung wie Jennifer López und Penelope Cruz. Ducans Ernährung ist leicht genug, weil sein Motto "so viel isst, wie Sie wollen", aber Sie müssen wissen, was Sie essen sollen und wann. Interesse an? Dann werden wir alle Stadien der Ducan -Diät und ihrer Eigenschaften ausführlich analysieren.
Die Essenz und Eigenschaften von Pierre Dukans Ernährung, um Gewicht zu verlieren
Die Essenz von Ducans Ernährung ist der Verbrauch von Proteinen, die leicht Lebensmittel absorbieren, und die Verringerung von Kohlenhydraten, da die Freisetzung von zusätzlichen Pfund auftritt. Zusätzlich wird der Körper während der Ernährung mit akkumulierten Toxinen und Toxinen gereinigt, und erhöht den Grad der metabolischen Prozesse. Gleichzeitig müssen Sie nicht an Hunger sterben, Sie können so viel essen, wie Sie möchten, sondern nur die Produkte, die von der einen oder anderen Phase der Ernährung zugelassen sind.
Ducans Ernährung besteht aus 4 Stufen oder Phasen mit eigenen Nahrungsmerkmalen. Aufgrund der Einhaltung der Anforderungen jeder Phase können wir nicht nur schnell abnehmen, sondern auch die Ergebnisse für lange Zeit lösen. Ducans Diätmenü besteht hauptsächlich aus Produkten wie Fleisch, Fisch und Gemüse, aber eine der Hauptbestandteile der Ernährung ist die Kleie. Ein großer Vorteil von Ducans Ernährung ist ein vielfältiges Menü. Es gibt viele angemessene Rezepte für jede Phase der Ernährung, sodass sie nicht jeden Tag in einer gekochten Hühnerbrust ertrinken muss. Die Ernährungsfrist wird je nach Anzahl der Kilogramm über das Gewicht berechnet. Daher ist es notwendig, das ideale oder gewünschte Gewicht klar zu etablieren, durch das sie strebt.
Dyukan -Diät für Gewichtsreduktion: Allgemeine Anforderungen
Um mit Ducans Ernährung zufrieden zu bleiben, ist es notwendig, die Anweisungen der vier Stufen der Ernährung klar zu befolgen und einige allgemeine Empfehlungen zu beobachten, die Ducans Ernährung noch effektiver machen.
- Beobachten Sie das Wasserregime, den ganzen Tag über müssen Sie mindestens 1. 5 Liter nicht kohlensüchtig gereinigtes Wasser trinken.
- Achten Sie darauf, Hafer zu konsumieren, Ihre Nummer hängt von der Phase der Ernährung ab.
- Aus Ihrer Ernährung aus ausschließen Öl, Fett, Mayonnaise, Saucen und Saucen gekauft. Zubereiten von Nahrung in einer Anti -Schicht -Pfanne ohne Öl und ersetzen Sie sie durch eine kleine Menge Wasser. Produkte kochen, backen, bei schwacher Hitze, Dampf oder Grill kochen. Salate Salate mit Zitronensaft oder anderen Benzinstationen, die zu Hause gekocht sind
- Im Verlauf der Ernährungsstufe verlässt es Produkte wie Zucker, Früchte mit hohem Zuckergehalt (Bananen, Trauben, Feigen, Kirschen, Kirschen), alkoholische Getränke, Pommes Frites;
- Vernachlässigen Sie keine körperliche Anstrengung, dies ist möglicherweise eine Empfehlung, die auch für alle Diäten und Ernährung von Dukan gilt. Wenn Sie keine Zeit haben, am Wohnzimmer teilzunehmen, das Heimtraining durchzuführen, ist es besser, Cardio mit Widerstandslasten zu wechseln.
- Machen Sie jeden Tag mindestens 30 -minütiger Spaziergang in der frischen Luft, in einem leichten Rhythmus, langsam zu Ihrem Vergnügen.
Diät Pierre Dukan - Phasen und seine Dauer (Tabelle)
Die Anzahl der Kilogramm, die Sie verlieren möchten. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass die Ergebnisse je nach den individuellen Merkmalen des Körpers in der einen oder anderen Richtung geringfügig variieren können.
Es gibt auch die vierte Phase der Ducan -Ernährung, die als "Stabilisierung" bezeichnet wird, die durch Ernährungsempfehlungen gekennzeichnet ist und einen zusätzlichen Lebensstil nach Abschluss und Konsolidierung der Ergebnisse der Ernährung aufrechterhält.
Die ersten beiden Phasen der Dukan -Ernährung, der Angriff und die Wechsel sind direkt an Gewicht, reduzieren Volumina und Gewichtsverlust und die zweiten beiden Phasen, um die Ergebnisse zu konsolidieren und den Körper auf ordnungsgemäß ausgewogene Ernährung vorzubereiten.
Die "Attack" -Stufe ist ein Proteinmenü, ohne Kohlenhydrate und Fette hinzuzufügen. Diese Phase ist jedoch die nicht längste und am Ende seiner Ernährung, um mit neuen zulässigen Produkten zu expandieren. In der Phase "Wechsel" sollte das Proteinmenü, in der dritten Früchte, und eine kleine Portion Käse pro Tag zugesetzt werden. Darüber hinaus impliziert die "Konsolidierung" der dritten Stufe die restlichen Tage der Ernährung, was den Verbrauch von Produkten impliziert, die Stärke enthalten. Die vierte Stufe der Ducan -Diät ist durch eine allmähliche Rückkehr zur normalen Ernährung gekennzeichnet.
Produkte, die in der Diätphase gegessen werden können
Eine Liste von Produkten, die bei der Zubereitung von Gerichten gegessen und verwendet werden können, unabhängig von der Dug -Diät:
- Schwarze, grüne und pflanzliche Tees;
- Löslicher und Puddingkaffee;
- Subcrogor (mit Ausnahme von Fructose, Glucose und Sorbit);
- Kakao mit einem fettarmen Gehalt (bis zu 14%), nicht mehr als 1 Teelöffel. pro Tag;
- Maisstärke, nicht mehr als 1 Esslöffel. pro Tag;
- Trockene und unachtsame Milch (1. 5%) Nicht mehr als 3 Esslöffel. pro Tag;
- Weizenkleie, nicht mehr als 1 Esslöffel. pro Tag;
- Lebensmittelaromen;
- Massenbackpulver;
- Würfel mit niedriger Fettbrühe;
- Zwiebeln (1. 5 Zwiebeln pro Tag nicht mehr);
- Zitrone (wie ein Gewürz oder Auftanken für einen Salat);
- Petersilie;
- Senf (in kleinen Mengen);
- Alcaravea -Samen, Zimt, Vanille;
- Essig;
- Salz (in kleinen Mengen).
Wie Sie sehen können, ist die Liste der zusätzlichen Produkte für eine beliebige Phase der Ernährung ziemlich groß, sodass Sie unter den Bedingungen einer bestimmten Phase der Ernährung köstliche Gerichte aufnehmen und herstellen können.
Dyukan -Diät: Die erste Phase "Angriff", ihre Eigenschaften
Die erste Stufe der Diät von Ducan ist die kürzeste der vier existierenden, gekennzeichnet durch ein signifikantes und akutes Gewicht und eine Abnahme der Volumina. Die "Angriffs" -Phase hat den strengsten Rahmen, um das Menü zusammenzustellen, sich zu ändern und zu erleichtern, dass sie mit Hilfe von Ducans Ernährung nicht in der Lage sein sollte, Gewicht zu verlieren. Die Angriffsstufe ist sozusagen der Anstoß, dass der Körper ein Gewichtsverlust ist. Die maximale Dauer der ersten Phase der Ducan -Diät sollte nicht länger als 10 Tage betragen.
Das "Attack" -Phasenmenü muss nur Proteinprodukte enthalten, die ohne Fett gekocht werden müssen, wodurch das Kochen, das Aussterben, das Backen, das Dämpfen oder das Grill bevorzugt werden. Stellen Sie während der gesamten Phase des Angriffs jeden Tag sicher, dass es notwendig ist, 5 Esslöffel zu essen. Haferflocken und mindestens 1. 5 Liter nicht mit Kohlenstoffwasser versehen.
Dyukan -Diät, "Angriff" Phase - erlaubte Produkte
Dies ist eine Liste von Produkten, die in der ersten Phase des "Angriffs" gegessen werden können. Sie können diese Produkte mischen, da die Menge und die Lebensmittelzeit auch nicht begrenzt sind, aber es muss immer noch nicht übermäßig essen:
- Hühnerfleisch, Truthahn, Wachtel, Guinea -Vogel (ohne Haut);
- mageres Fleisch, Kalbfleisch, Fahrer;
- Kalb und Leber;
- Rindfleisch oder Kälber;
- Fettfreier Schinken (2-4%)
- Soja -Käse "Tofu";
- Eierprotein (Eigelb: nicht mehr als 2 Stcs pro Tag);
- alle Schalentiere;
- jede Art von Fisch;
- Krabbenstöcke (nicht mehr als 8 Stcs pro Tag)
- Lácteos und Milchprodukte mit geringer Leistung;
- Zwiebel, Knoblauch.
Während der Zubereitung der Gerichte in der "Angriffsstufe" können Sie alle Gewürze und Gewürze verwenden (vorzugsweise Single, nicht komplex, können eine große Menge Salz und Zucker enthalten), eine kleine Menge Salz und Essig.
Welche Produkte sollten während der "Angriffs" -Phase ausgeschlossen werden
Zusätzlich zu Kohlenhydrat- und fetten Lebensmitteln zu diesem Zeitpunkt sollten die folgenden Produkte ausgeschlossen werden:
- Gans, Ente;
- Kaninchenfleisch;
- Schwein;
- Produkte mit Zucker und Gewürzen.
Aufmerksamkeit! Ducans "Angriffsstadium" ist zwar kurz, aber ziemlich resistent und extrem für den Körper. Daher kann eine Verschlechterung beobachtet werden (Schwindel, trockener Mund). Wenn die Symptome schwerwiegend sind, sollte die Dauer dieser Phase reduziert werden, wenn sie sich gut anfühlt, kann die Phase abhängig von der Anzahl der Kilogramm derjenigen verlängert werden, die Sie loswerden möchten. Denken Sie jedoch daran, dass die "Angriffsstufe" nicht länger als 10 Tage dauern sollte.
Dyukan -Diät für Gewichtsverlust: Die zweite Stufe "Wechsel" oder "Kreuzfahrt"
Die zweite Stufe der "Alternation" -Diät des Dukans erhielt ihren Namen aufgrund der Wechsel von zwei Menü: pflanzliche Proteine und Proteine. Die Dauer dieser Phase hängt auch von der Anzahl der Kilogramm ab, mit denen Sie sich trennen möchten (siehe die Tabelle am Anfang des Artikels).
Und so hat die zweite Stufe der "Alternation" -Diät eine eigene Nahrungsaufnahme. Wenn sie weniger als 10 kg Übergewicht enthält, können Sie das leichtere Schema der "Wechselstufe" wählen, eines Tages alle zwei Tage, nämlich eines Tages ist Protein, der zweite Tag des Proteins mit Gemüse. Wenn Sie über eine kleine übergewichtige Versorgung verfügen, können Sie die Menüschaltung jederzeit ändern. Wenn Sie mehr als 10 Kilogramm haben, ist Schema 5/5 die erfolgreichste Option für Sie. Die erfolgreichsten Menüoptionen in der Phase "Wechsel":
- 1/1: Ein Tagesprotein: Ein Tag des Proteins mit Gemüse;
- 3/3: Drei Tage, Proteinmenü, drei Tage eines Protein- und Gemüsemenüs;
- 5/5: fünf Tage Protein - 5 Tage Proteine + Gemüse.
Die "Wechselstufe" legt die Ergebnisse der ersten Stufe fest und das gewünschte Gewicht wird erreicht, die Diät beginnt sich langsam wieder aufzubauen und die übliche Ernährung anzugehen. Das Menü "Wechsel" der zweiten Phase enthält die gleichen Proteinprodukte, die in der ersten Stufe von "Angriff" zulässig waren, erst jetzt werden durch Gemüse ergänzt. Vorbereitungsmethoden bleiben die gleichen wie bei "Angriffen" das Braten ausschließen.
Stellen Sie sicher, dass die gesamte "Wechsel" der Bühne jeden Tag (zu den Gerichten) um 2 Esslöffel fügen. Brana von Haferflocken unterstützt das Wasserbalance im Körper und trinkt mindestens 5 Liter nicht mit Kohlenstoff kohlenhärtetes Wasser.
Produkte, die während der Ernährung von Dukan, der "Wechsel" -Phase, gegessen werden können
- Alle erlaubten Produkte der "Angriff" -Phase;
- Käse (weniger als 6% Fett);
- Früchte (mit Ausnahme von Trauben, Bananen, Kirschen, Kirschen);
- Creme (1 Esslöffel pro Tag);
- Pflanzenöl in minimalen Mengen (1/3 Teelöffel);
- Brot (nicht mehr als 2 Stück pro Tag);
- Weißer oder rotes Wein (50 g pro Tag);
- Tomatenpaste oder Tomatensauce (1 Esslöffel)
- Kein Gemüse mit Stärke (für Eichhörnchen -Tag + Gemüse): Gurken, Tomaten, grüne Flecken, Spinat, Pfeffer, Rüben, Kohl, Sellerie, Spargel, Pilze, Zucchini, Karotten, Außenpflanze.
Produkte der vorherigen Phase "Angriff" können sich immer noch wie gewünscht kombinieren. Sie sollten jedoch keine zusätzlichen Produkte der "Wechsel" -Phase mischen. Sie können nur zwei Elemente der vorherigen zusätzlichen Produkte auswählen. (Zum Beispiel verwenden wir während des Tages nur Apfel und Kohl, am nächsten Tag ändern wir die Kombination).
Produkte, die in der "Wechselstufe" ausgeschlossen werden müssen
Fügen Sie der Liste der verbotenen Produkte in der "Angriff" -Phase die folgenden Namen hinzu:
- Getreide;
- Reis;
- Linsen;
- Bohnen, Bohnen (außer Patch);
- Erbsen, Mais;
- Pasta;
- Avocados, Bananen, Kirschen, Kirschen, Trauben;
- Papa;
- Oliven, Oliven.
Versuchen Sie, den Konsum und Karotten im Rüben zu kontrollieren, da sie eine ziemlich große Menge Zucker enthalten. Sie können immer noch essen, wie viel und wann Sie wollen, aber auch hier sollten Sie nicht übermäßig essen, insbesondere vor dem Schlafengehen, im Allgemeinen nicht 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen essen (dies gilt auch für alle Phasen der Diät von Dukan).
Alterando Protein mit Gemüse, es wird beginnt, seine Stoffwechselprozesse im Körper zu normalisieren, überschüssiges Wasser zu beseitigen, Giftstoffe und Giftstoffe, Fette und Salz loszuwerden. Wenn die Dauer der Stufe noch nicht zu Ende ist, aber die Ergebnisse bereits erfüllt sind (Gewicht, Volumina), kann sie sicher in die nächste Stufe übergehen.
Dr. Dukan Diet: Phase die dritte "Konsolidierung" oder "Konsolidierung"
Der Name dieser Phase von Ducans Ernährung spricht für sich selbst, in diesem Stadium wird das Ergebnis festgelegt, wodurch die Rückkehr des gewichteten Gewichts vermieden wird. Sie können die Dauer dieser Phase in der Tabelle sehen oder die Periode dieser Stufe direkt berechnen, müssen Sie die Anzahl der Kilogramm in den beiden vorherigen Stufen berücksichtigen. Das heißt, wenn es um 5 kg gesunken ist, muss die Fixierungsstufe 50 Tage dauern. Wenn 10 kg geworfen werden, sollte die "Reparatur" -Phase 100 Tage dauern. Während eines weggeworfenen Kilogramms gibt es 10 Tage Konsolidierung des Ergebnisses.
In dieser Phase der Diät von Dukan ist es notwendig, die Gerichte zu konsumieren (zu den Gerichten hinzuzufügen). 5 Esslöffel. Die Haferbran überwacht immer noch das Wasserbilanz, das mindestens 1. 5 Liter Wasser trinkt. Das dritte Phasenmenü in Ducans Ernährung ist noch näher an der üblichen Ernährung, aber es ist notwendig, eine wichtige Regel für die "Konsolidierungsstadium" zu beobachten. An einem Tag in der Woche sollte es gemäß dem "Attack" -Phasemenü aufbewahrt werden, dh an einem Tag in der Woche müssen Sie nur Proteinprodukte essen, welche Art von Tag Sie entscheiden werden, aber dieser Tag muss es in den nächsten Wochen klar installiert werden.
Ermöglichte Produkte für die dritte Phase der Ducan -Diät
- Alle erlaubten Produkte der "Angriff" -Phase;
- Alle Gemüse der "Wechsel" -Phase;
- Brot nicht mehr als 2 Stück pro Tag;
- Niedrige Sorten in Käsefetten (40% Fettgehalt von 40 g pro Tag, zumindest Fettgehalt, desto mehr können sie essen);
- Früchte (eine Art Obst pro Tag), mit Ausnahme von Bananen, Trauben, Kirschen, Kirschen und Feigen
Produkte, die nicht mehr als zwei Mal pro Woche im Menü vorhanden sein sollten:
- Pasta (220 g pro Tag);
- Fester Weizen, gekusster, Weizenbulgur (200 g pro Tag);
- Lentejas, Saracen Wheat (200-220 pro Tag);
- Bean, Erbsen, Kichererbsen (nicht mehr als 200 g pro Tag);
- Reis, Kartoffeln (125 g, Kartoffeln können nur in einer Uniform konsumiert werden);
- Schweinefleisch, Lammfleisch, Speck (Sie können in einer Pfanne mit einer sehr kleinen Menge Öl oder am Grill braten).
Nach wie vor können Sie essen, wann und wie viel Sie möchten (außer Produkten mit installierter Menge), aber erinnern Sie sich an das Gefühl der Verhältnis und nicht übermäßig.