Manchmal reicht es nicht aus, um Gewicht zu verlieren. In diesem Fall erreichen die effektiven Übungen die Rettung, mit der das gewünschte Ergebnis viel schneller erzielen kann.
Auf ein Seil springen
Eine hervorragende Übung für schnelle Gewichtsverlust sind Sprünge. Zuerst kann es nicht einfach und sogar sehr schwierig sein, aber Sie sollten nicht sofort 10 Minuten lang ohne Pause springen. Beginnen Sie mit 1-2 Minuten und erhöhen Sie nach und nach die Zeit. Springen hilft deutlich, Gewicht zu verlieren und auch die Muskeln der Arme, Beine, Rücken und Bauch zu verwenden.
Kniebeugen
Weißt du nicht, wie man zu Hause Gewicht verliert? Beginnen Sie mit Elementarkniebeugen, die die Hüften und Gesäß perfekt pumpen, und tragen Sie auch im Allgemeinen ab. Es ist wichtig, dass ihre Fersen während der Übung den Boden nicht verlassen und ihre Knie nicht über ihre Finger über ihre Füße hinausgehen. Möchten Sie die Aufgabe komplizieren? Dann versuchen Sie nach jedem Hocke zu springen. Machen Sie drei Ansätze an einem Tag, jeweils 20 Mal.
Krampf
Verdrehen ist eine der effektiven Übungen für Gewichtsverlust, die Ihre Taille schön und dünn machen. Ich bin sicher, Sie wissen sehr gut, wie es geht! Dreimal pro Woche machen sie 30 Mal drei Ansätze. Es ist wichtig, Übungen für die Untersuchung verschiedener Muskeln im Körper durchzuführen, damit der Gewichtsverlustprozess gleichmäßig herauskommt und infolgedessen eine elegante Figur erhalten.
Auf dem Hügel springen
Eine solche Übung ist besser mit einem stabilen Stuhl oder Stuhl. Setzen Sie es in einer Entfernung von 30 cm vor sich und springen Sie mit Ihren Händen starke Öfen. Kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück. Wir empfehlen Ihnen, 2-3 Ansätze von 10 Sprüngen durchzuführen.
Laufen
Laufen Sie gerne oder nicht, aber Sie sollten zugeben? Dies ist eine der effektivsten Übungen für Gewichtsverlust! In nur einem Monat nach regulärem Training werden Sie ein bedeutendes Ergebnis bemerken! Sie können die Straße entlang, im Fitnessstudio oder zu Hause auf dem Laufband rennen. Wenn die Rasse die unangenehmsten Gefühle verursacht, probieren Sie Klassen in einem elliptischen Simulator oder gewöhnlichen Spaziergang aus. Erhöhen Sie die Anzahl der Schritte pro Tag mindestens zweimal, und Ihr Körper reagiert sofort auf solche Veränderungen!
Eidechsen
Nur wenige Mädchen mögen Push -ups, aber sie müssen sie immer noch tun. Sie stärken die Muskeln der Hände perfekt, drücken und bemerken erheblich, um Gewicht zu verlieren. Wenn es sehr schwierig ist, Push -US mit länglichen Beinen auszuführen, beginnen Sie mit den Übungen und knien. Wenn sich die Hände an die Last gewöhnen, ist es möglich, in eine effektivere Position zu gehen. Nehmen Sie nach einem Tag drei Ansätze 15 Mal.
Denken Sie daran, dass es bei Gewichtsverlust wichtig ist, alle Übungen im Komplex durchzuführen, den jeder Körperteil und jeder Muskel verwenden. Und natürlich vergessen Sie natürlich keine angemessene Ernährung, einen aktiven Lebensstil und eine Wasserbilanz. Und dann wirst du Erfolg haben!
Erschien, springen
Ich trainiere aus der Kategorie derer, die Mädchen wenig lieben, aber tatsächlich sehr effektiv. Die Übung für den gesamten Körper umfasst bei der Arbeit, in der Tat alle Muskelgruppen, entwickelt Kraft und Widerstand, hilft, Kalorien zu verbrennen, die Häufigkeit von Herzkontraktionen und die wichtige Kapazität der Lunge zu erhöhen.
Wie man es richtig macht: Aus der Position des Stehens: Stellen Sie Ihre Hände vor Ihnen auf den Boden und ohne Schütteln der Handflächen, heben Sie Ihre Füße an die Position der Stange. Ziehen Sie die Beine aus der Position der Stange schnell bis zu den Händen fest, klettern Sie zu den Füßen und springen Sie schnell so hoch wie möglich und machen Sie eine Baumwolle auf dem Kopf. Beginnen Sie mit einer Übung von jeweils 4 Ansätzen von jeweils 2 Minuten mit einer Pause zwischen den Ansätzen 1 Minuten.
Erhöhen Sie in Zukunft die Anzahl der Ansätze, führen Sie jeweils 2 Minuten lang aus und verkürzen Sie die Ruhezeit 30 Sekunden lang. Geben Sie sich in Ihrem Staat und gut. Und denken Sie daran, von jeglicher körperlicher Aktivität, die Sie zuerst genossen haben müssen. Wenn Sie diese Übung nicht mögen oder es schwierig ist, dies zu tun, wählen Sie einen anderen, einfacher.