Allgemeine Diätinformationen

Viele Menschen, um zusätzliche Pfund zu fallen, sind bereit, den Mund zu nähen, wenn es nicht nur gegessen hat.

Wir werden versuchen, in diesem Artikel herauszufinden, ob es möglich ist, in einer Diät zu sitzen und was getan werden soll, damit die Kilogramm ohne Schmerzen und ohne Schäden am Körper verlaufen.

Diät

Diese Methode, mehrere zusätzliche Pfund auszuschließen, war unter der weiblichen Bevölkerung unseres Planeten weit verbreitet. In "harten" Diäten sitzen fast alle nationalen und Weltausstellungsgeschäfte. Es ist schwierig, sich mindestens an ein Mädchen oder eine Frau zu erinnern (unabhängig davon, ob sie ein Star oder einfach eine Hausfrau ist), die ihrem Aussehen nicht folgen würde, und noch mehr hätte sie ihr eigenes Gewicht nicht besorgt.

Dieses Wort "Diät" selbst ist griechischer Herkunft. In Russisch übersetzt, bedeutet es jede Form des menschlichen Lebens, seine Ernährung oder eine bestimmte Reihe von Regeln zu essen. Die Ernährungsprodukte unterscheiden sich von einer hohen Bewertung einer chemischen Zusammensetzung und kulinarischen Verarbeitung. In keinem Fall sind solche Lebensmittel zumindest im Pflanzenöl gebraten, da die Verwendung durch das Braten von Nahrungsmitteln die Menge an Cholesterinstärken erhöht, die die Schiffe behindert. Es ist besser, Essen zu kochen. Ein Mikrowellenofen (Mikrowelle) eignet sich auch für Lebensmittel diätetische Lebensmittel.

Wenn Sie die Erschöpfung nicht verhungern, sind Diäten im Wesentlichen nützlich. Sie verbessern den Lebensmittelassimilationsprozess und reduzieren die Anzahl der subkutanen Fettablagerungen. Mit einem Wort werden Sie hundertprozentig sehen und fühlen.

Für und Wider

Vorteile der Diäten:

• Mit Ihrer Hilfe können zusätzliche Pfund in kurzer Zeit fallen.
• Körperreinigung;
• Je langsamer das Gewicht abnimmt, desto mehr Möglichkeiten der Aufrechterhaltung der Harmonie für lange Zeit;
• Der Schwerpunkt liegt in großen Bänden von Nahrung, so dass der Magen gefüllt ist und kein Hungergefühl erleidet.

Diätkonsum:

• Nachteile sind, dass je mehr Flüssigkeiten in den ersten Tagen ihren Körper verlieren, desto bedeutender scheint es Gewichtsverlust zu sein. Aber sobald sich Wasser in den Zellen wieder auf die eine oder andere Ernährung ansammelt und Fettablagerungen bestehen bleiben. Nach solchen Diäten nimmt der Appetit im Allgemeinen aufgrund der Monotonie der Produkte im Allgemeinen zu. Daher ist es nach solchen ausdrücklichen Diäten notwendig, in den "Hedgehog Mitones" zu bleiben.
• Der Körper mit einer Diät erhält viel Stress;
• Mangel an Vitaminen und Mineralien, die Gefahr des Proteins durch den Körper;
• Keine der Diäten verleiht ein Radikal, um überschüssiges Gewicht loszuwerden. Wenn es dazu neigt, müssen Sie Ihr Gewicht ständig überwachen und steuern. Übermäßige Erkrankungen zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und der hervorragenden Gesundheit sind Sie für Sie, um Ihren Körper.

Diätregeln

Mehr essen:

• Gemüse und Obst sind kleine Produkte von Wärmen, die reich an Wasser und Ballaststoffen sind.
• Smooth Milchprodukte: In ihnen enthaltenes Kalzium hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen.
• Integrale Körner sind reich an Ballaststoffen und werden besser als Additiv zu Flocken oder Brot absorbiert.
• Das in Schweinefleischschnitt enthaltene Protein ermöglicht das Huhn, sich voll zu fühlen.
• Grüne Salate und Brühen sind eine hervorragende Option, um das Abendessen zu beginnen, da selbst in großen Volumen niedrige Kalorien sind.
• Fisch. Wenn Sie keine Probleme mit dem kardiovaskulären System haben, ist es nicht auf Fisch- und Schalentiergerichte beschränkt, da sie reich an Omega-3- und Jodfetten sind und nicht in Form zusätzlicher Zentimeter in der Taille abgelagert werden.

Koma in moderaten Mengensorten von Fleisch, Vögeln und Eiern. Denken Sie daran, dass die Betonung des mäßigen Konsums von Gemüsefleisch in der Welt der angemessenen Ernährung und Ernährung neu ist.

Reduzieren Sie Zucker und fester Fettverbrauch. Essen Sie weniger Produkte, die Zucker und feste Fette (zum Beispiel Öl) enthalten, die viele Kalorien und wenige Nährstoffe enthalten.

Weniger essen:

• Joghurt und Brot mit Zusatzstoffen. Zum Beispiel enthält gewöhnlicher Obstjoghurt mehr als 2 Esslöffel Zucker, und dies sind 100 Kalorien.
• "Weiße" Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis, hohe Hitze in einem geringen Gehalt an gesunden Ernährungsfasern.
• Salat und gebratene Snacks: Sie sind nicht nur reich an schädlichen gesättigten Fetten für das Herz, sondern verursachen auch bedeutungslose Kauen.

Vergessen:

• Geräucherte süße Getränke und verpackte Säfte. Solche Getränke sind sehr kalorisch und erstere sind auch sehr schädlich für die Zähne.
• Credfos, Brötchen, Muffins, Kuchen sind so groß, dass die Diät für 4 Portionen Brot berücksichtigt wird.
• Öl, Mayonnaise und fette Salate. Sie enthalten ungefähr 75-100 Kalorien in einem Löffel, was Ihrem Körper keine Harmonie verleiht.

Sport betreten!Es ist sehr wichtig für die Gesundheit und bleibt in guter körperlicher Form, regelmäßig zu spielen: Erwachsene müssen mindestens drei Stunden pro Woche (zwei- oder dreimal) mit den Hauptmuskelgruppen Kraft und aerobe Übungen durchführen.

Sie werden es nicht glauben, aber diese einfachen Regeln reichen nicht nur, um gesund und dünn zu sein, sondern sie werden auch dazu beitragen, für uns in einem so notwendigen Ton zu bleiben!

Die Folgen von Diäten

Mädchen bemühen sich oft, unsere Figur anzupassen und denken nicht immer über gesundheitliche Konsequenzen nach. Das Experimentieren von Hunger ist ein völlig normales Gefühl, das bei chronischer Mangelernährung oder Hunger auftritt. Das beste Mittel gegen Hunger ist eine normale ausgewogene Diät. Eine solche Ernährung mit normalen Kalorien (1500-2000 kcal im warmen Klima und 2000-2500 Kälte) lindert das ständige Hungergefühl vollständig.

Viele Mädchen (Schulmädchen) machen oft Eltern, die eine separate Ernährung benötigen. Sie wählen Kartoffelfische, Pilaffleisch oder wechseln vollständig zu einer Rohkost -Diät mit Ausnahme heißer Gerichte. Eine Rohkost -Diät ist für unser Klima kontraindiziert, insbesondere für Studenten. Nicht Kraft oder Überschuss essen: Begleitet von Schwankungen bei der Abnahme oder Zugabe von Gewicht als Cholesterin. Unser Körper braucht Cholesterin! Es trägt zum normalen Wachstum und zur normalen Entwicklung bei.

Sie können keine Diäten missbrauchen! Hier ist ein Fall: Ein Teenager wurde mit dem Mut ins Krankenhaus eingeliefert. Das Mädchen saß 10 Tage mit einer Diät von 500 kcal/Tages und konnte dann nicht widerstehen, aß.

Eine weitere traurige Folge von Hunger und Unterernährung ist Magersucht. Diese psychische Störung kann auf eine restriktive Ernährung und die Reinigungskräfte von Hunker auftreten.

Anorexie ist eine schwere psychische Störung, bei der die Kontrolle über sich selbst verloren geht, und während der Lebensmittel wird eine Gag -Reflexion ausgelöst, selbst mit dem großen Wunsch, das Essen im Magen zu halten. Mit Magersucht lehnt der Körper selbst Lebensmittel ab.

Tipps für Ernährungswissenschaftler

Mehrere nützliche Ernährungsberater -Tipps:

• Motivation. Versuchen Sie, Ihnen zu antworten, warum Sie Gewicht verlieren möchten. Welche Vorteile bekommen Sie, wenn Sie Gewicht verlieren? Und denken Sie häufiger daran, aber besser schreiben und an einem herausragenden Ort hängen.
• Positive interne Stimmung. Diejenigen, die auf Misserfolg warten, werden es definitiv erhalten.
• Anzeige. Stellen Sie sich jeden Tag einige Minuten lang in das gewünschte Erscheinungsbild vor. Und das Imaginäre wird Wirklichkeit.
• Für jeden Erfolg gelobt.
• Wählen Sie Ihre individuelle Ernährung so, dass Sie sich wohl fühlen.
• Die Diät (neue Diät) wird nur dann wirksam sein, wenn Sie sie mit Freude wahrnehmen können. Freuen Sie sich, dass sich Ihre Gewohnheiten ändern und Ihr Aussehen sicherlich mit ihnen ändert. Wenn Sie die Ernährung als Leiden wahrnehmen, befindet sich der Körper ständig in einem Zustand der Stress und bemüht sich, die Fettreserven zu bewahren und zu erhöhen.
• Von den beiden Optionen für eine mögliche Zeit: Wählen Sie eine aktive Auswahl, wenn Sie vor dem Fernseher sitzen können, kann ein unübertroffenes Hindernis für das Abnehmen werden.
• Wählen Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel. Denken Sie zunächst über die Qualität der Lebensmittel und nur dann an die Menge an Kalorien.
• Wenn Sie wirklich essen wollen, essen Sie etwas Nützliches.
• Essen Sie nicht, wenn Sie nicht hungrig sind. Auch wenn etwas vor dir sehr lecker ist.
• Holen Sie sich die Gewohnheit, nur am Esstisch zu essen. Damit retten Sie Ihren Körper vor dem Essen, das in einem Zustand emotionaler Stress gegessen wird.
• Denken Sie daran, dass Übergewicht durch schlechte Verdauungsorgane und Stoffwechselkrankheiten verursacht werden kann, und konsultieren Sie einen Arzt.
• 2-8 Gläser sauberes Wasser pro Tag trinken. Wasser trägt zur täglichen Reinigung des Körpers schädlicher Lebensprodukte bei.
• Organisieren Sie einen wöchentlichen vegetarischen Fastentag.